增肌减脂，什么体重才是正确的选择？

增肌减脂，什么体重才是正确的选择？

健身最重要的力量指标之一就是体重，无论是增肌减脂还是提高运动能力，但你知道应该选择多少吗？

以下是选择重量的一些基本准则：

安全原则：任何时候都要保证安全训练，重量训练要慎重，不要妄自菲薄，不要参考大神的重量。

高强度原则：在训练中，追求的是刺激更多的肌肉，训练强度越高，身体效果越好。

循序渐进的原则：你不能总是使用相同的重量进行训练。从初学者到老手，力量应该上升，体重也应该上升。

持续性原则：每次训练的重量选择要适当，虽然较重的重量会在一定程度上增加训练强度，但超重会增加受伤的风险。另外，单次训练强度过大也会影响身体的恢复，影响大循环的训练强度。

以上是选择权重的基本原则。以下是如何选择合适的重量：

一、初始权重的选择

刚开始健身，最重要的不是重量，而是每次训练的动作都是标准的，所以刚开始的重量要求较低，更重要的是找到肌肉发力的感觉。此外，从一开始的重量轻，对增加力量也很有帮助。

因此，此时可以选择重量为限制重量的50%以下。如果没有动作，可以用空杠铃或徒手寻找用力的感觉。

2.根据训练目标选择权重

如果您的健身目标不同，您选择的重量也会有所不同。以下是不同重量之间的差异。

1RM~5RM是肌肉力量的最佳选择。

6RM~12RM是增加肌肉量的最佳选择。

15RM 以上是锻炼肌肉耐力的最佳选择。

因此，要锻炼肌肉，请选择仅能达到6-12 次力竭的重量，要增加力量，请使用1-5 次仅力竭的重量，并选择可以做15 次或更多次的重量以增强肌肉耐力。

当然，这不是绝对的。比如可以用1~5RM的重量来增肌，这对增肌很有帮助。您也可以使用15RM以下的重量，这将提高肌肉耐力。所有这些对于一般肌肉生长都很重要，而且效果很有帮助。